《乘风破浪的姐姐第一季》是芒果TV女性成长励志综艺节目，由黄晓明担任成团见证人、杜华担任女团经理人、霍汶希担任女团总顾问、赵兆担任音乐总监、陈琦沅担任舞台总监，节目共13期。
该节目召集了30位1990年之前出生的女艺人，通过训练和考核，最终选出7位成员组成女团。
该节目于2020年6月12日起每周一与周五12：00在芒果TV播出，成团夜于2020年9月4日20：00现场直播。最终宁静、万茜、孟佳、李斯丹妮、张雨绮、郁可唯、黄龄作为X-sister组合成员成团，李斯丹妮获得2020浪花最喜爱X-leader奖，孟佳获得最喜欢宝藏姐姐荣誉。
乘风破浪的姐姐第一季
中国内地
女团成长综艺
黄晓明
宁静、张雨绮、黄圣依、伊能静、万茜
芒果TV
湖南娱乐频道
节目通过呈现当代30位不同女性的追梦历程、现实困境和平衡选择，让观众在过程中反观自己的选择与梦想，找到实现自身梦想最好的途径，发现实现自身价值的最佳的选择。
不同于青年偶像选秀节目，逆龄女团选秀节目《乘风破浪的姐姐第一季》邀请了30位1990年之前出生的姐姐辈女艺人，通过合宿生活与舞台竞演，最终选出7位成员“破龄成团”。
《乘风破浪的姐姐第一季》中30位姐姐的逆龄奋斗延续了芒果TV“天生青春”的主张。观众通过节目看到姐姐们的真实状态，她们面对婚姻、事业的人生态度，使得观众不论处在任何人生阶段，都可以像姐姐一样勇敢出发，以自信、向上、拼搏的姿态追求自己的梦想并实现自己的价值1。
总出品人 | 张华立、龚政文 | 节目总统筹 | 杨媚 |
出品人 | 张勇、蔡怀军 | 真人秀主编 | 莫乃珊 |
总策划 | 蔡怀军 | 真人秀执行导演 | 周雯 |
总监制 | 周山 | 赛事公演主编 | 郝爽 |
总制片人 | 吴梦知、何忱 | 赛事统筹 | 陈玥希、康飞燕、贺婷、王联 |
以上为部分创作人员名单，全部名单请查看每期节目片尾字幕2
节目简介 | 播出内容 |
个人首秀舞台造型 | 第1期（上）：30位姐姐集结，宁静霸气入场黄晓明开始历险 第1期（下）：初评舞台张雨绮沈梦辰引全场爆笑首次自选成团姐姐们的微妙选择 播出时间：2020年6月12日 初舞台评级，选手们自备节目进行表演，由评委进行打分。评委们从个人特质、成团潜力、声乐表现力、舞台表现力四个维度对选手进行现场打分，每项25分，总分100。选手们根据初舞台得分的高低，按顺序挑选下期表演曲目，分别组成3、5、7人的女团。 |
一公分组与随堂测试 | 第2期：随堂测评竞争激烈，伊能静丁当落泪黄晓明霸气撑腰 播出时间：2020年6月19日 30位姐姐在公演前迎来随堂测评考核，考核结果事关公演出场顺序，随后各组选手便进入了3小时的紧急排练中。黄晓明不仅暖心服务姐姐们，还提出实质性的建议，安抚姐姐并调节气氛，成为导师们和姐姐们之间沟通的桥梁。 |
一公成团舞台造型 | 第3期：高燃公演迎来首次淘汰 播出时间：2020年6月26日 30名姐姐迎来首次公演舞台，也面临首次淘汰。6支姐姐团一对一比拼，三人团《兰花草》对战《推开世界的门》，五人团《Beautiful Love》和《得不到的爱情》比拼，两个七人团则分别呈现《艾瑞巴迪》和《大碗宽面》 |
二公8支三人团分组 | 第4期：姐姐重组3人团 播出时间：2020年7月3日 经历了首轮淘汰后，姐姐们重新分组。队长选拔全凭自荐，队长队员双向互选，组团再选曲。同一宿舍的两支团队，通过正面对决选出“安全团”与“危险团”，“安全团”优先选择出场顺序，“危险团”则面临被调换的风险，分团后进入紧张的准备阶段。 |
团战组员与排名 | |
一公PK结果 | 七人团：《大碗宽面》组胜，安全团 《大碗宽面》组：郁可唯、孟佳、王霏霏、沈梦辰、金晨、李斯丹妮、张含韵 《艾瑞巴迪》组：张雨绮、黄圣依、吴昕、丁当、张萌、刘芸、许飞 五人团：《得不到的爱情》组胜，安全团 《得不到的爱情》组：郑希怡、蓝盈莹、黄龄、钟丽缇、白冰 《Beautiful Love》组：万茜、陈松伶、朱婧汐、金莎、海陆 三人团：《兰花草》组胜，安全团 《兰花草》宁静、袁咏琳、阿朵 《推开世界的门》伊能静、王丽坤、王智 |
二公PK结果 | 第一名（安全团）：《管他什么音乐》李斯丹妮、张雨绮、王丽坤 第二名（安全团）：《FLOW》宁静、郑希怡、郁可唯 第三名（安全团）：《这是因为我们能感到疼痛》孟佳、张含韵、金晨 第四名：《manta》王霏霏、万茜、沈梦辰 第五名：《用尽我一切奔向你》蓝盈莹、黄龄、吴昕 第六名：《女孩与四重奏》黄圣依、伊能静、张萌 第七名：《相爱后动物感伤》袁咏琳、阿朵、钟丽缇 第八名：《仰世而来》丁当、金莎、白冰 |
三公PK结果 | 【综合结果】 第一名（安全团）：《gentlewoman》万茜、袁咏琳、黄龄、李斯丹妮、金晨 第二名：《人美路子野》宁静、王霏霏、郁可唯、王丽坤、白冰 第三名：《彩虹节拍》张雨绮、张含韵、蓝盈莹、金莎、伊能静 第四名：《花样年华》孟佳、黄圣依、郑希怡、吴昕、张萌 【首轮单人PK加分赛结果】 第一名：张雨绮团—张含韵《非洲舞》、第二名：万茜团—李斯丹妮《视觉化舞蹈》、第三名：宁静团—王霏霏《爵士舞》、第四名：孟佳团—孟佳《甩手舞》 【二轮团队PK赛结果】 第一名：宁静团《人美路子野》、第二名：万茜团《gentlewoman》、第三名：孟佳团《花样年华》、第四名：张雨绮团《彩虹街拍》 |
四公PK结果 | 【综合结果】 第一名（安全团）：郁可唯、宁静、蓝盈莹、白冰、王霏霏 第二名：万茜团，万茜、李斯丹妮、金晨、袁咏琳、黄龄 第三名：张雨绮团，张雨绮、黄圣依、郑希怡、张含韵、伊能静、张萌、吴昕 【首轮团队PK战结果】 第一名：万茜团《新物种》、第二名：郁可唯团《傲娇》、第三名：张雨绮团《我的新衣》 【二轮乐队合作战结果】 第一名：郁可唯团《没有理想的人不伤心》、第二名：张雨绮团《龙虎人丹》、第三名万茜团《别再问我什么是迪斯科+手扶拖拉机斯基》 |
排名说明 | |
初舞台 | 初舞台蓝盈莹获得第一，王智垫底，无人淘汰。 |
一公 | 晋级：万茜、宁静、郁可唯、王霏霏、张雨绮、蓝盈莹、金晨、李斯丹妮、沈梦辰、黄圣依、袁咏琳、伊能静、钟丽缇、白冰、孟佳、丁当、阿朵、王丽坤、郑希怡、张萌、吴昕、黄龄、张含韵 淘汰：陈松伶、朱婧汐、刘芸、许飞、海陆、王智 |
二公 | 晋级：宁静、万茜、张雨绮、金晨、郁可唯、袁咏琳、王丽坤、吴昕、伊能静、蓝盈莹、李斯丹妮、王霏霏、张含韵、黄龄、金莎、张萌、黄圣依、郑希怡、白冰、孟佳 淘汰：阿朵、钟丽缇、丁当、沈梦辰 |
三公个人出战团队加分赛 | NO.1：张含韵（张雨绮团）147票 NO.2：李斯丹妮（万茜团）145票 NO.3：王霏霏（宁静团）125票 NO.4：孟佳（孟佳团）78票 |
姓名 | 初舞台 | 30进24 （一公） | 24进20 （二公） | 20进17 （三公） | 17进14 （四公） | 复活投票 | 复活赛第一轮 | 复活赛第二轮 | 总决赛 |
宁静 | 7（84分） | 2 | 1 | 3 | 2 | 安全 | 未PK | 晋级 | 1(成团) |
万茜 | 17（77分） | 1 | 2 | 2 | 1 | 安全 | 未PK | 直接晋级 | 2(成团) |
孟佳 | 3（87分） | 15 | 20 | 19(淘汰) | 已告别 | 1 | 赢 | 换位复活 | 3(成团) |
李斯丹妮 | 4（87分） | 8 | 11 | 16 | 7 | 安全 | 未PK | 直接晋级 | 4(成团) |
嘉宾介绍 | 嘉宾身份 | 参演期数 |
魏大勋（中国内地男演员） 代表作：相爱穿梭千年2、青春警事、平凡的荣耀等 | 成团助阵人 | 第5期 |
杜海涛（中国内地主持人、影视演员） 代表作：快乐大本营、致我们终将到来的爱情、欢喜密探等 | 公演主持人 | 第9期 |
杨澜（中国内地主持人、媒体人） 代表作：天下女人、杨澜访谈录、正大综艺等 | 公演亲友团、成团夜主持人 | 第9期、成团夜 |
新裤子（中国内地摇滚乐队） 代表作：生活因你而火热、没有理想的人不伤心、假如生活欺骗了你等 | 公演助演嘉宾 | 第9期 |
 主题曲 | 主题曲《无价之姐》 作词、演唱：李宇春 作曲：孙侨志 制作人、编曲：陈伟伦 录音：李杨 混音：张博 发行时间：2020年6月18日 |
获奖时间 | 奖项名称 | 获奖情况 |
2020年9月20日 | 第九届大学生电视节大学生赏析推荐作品综艺节目奖 | 获奖3 |
2020年9月27日 | 第四届网影盛典年度最佳网络综艺奖 | 获奖4 |
2020年5月31日，节目发布slogan海报，同时释放出6月即将上线的信息；6月1日，节目官宣第一组嘉宾伊能静、钟丽缇、陈松伶、宁静、阿朵、郑希怡加盟；6月2日，节目官宣第二批嘉宾，分别为张萌、万茜、海陆、王丽坤、蓝盈莹、金晨； 6月3日，节目公布了第三组嘉宾，金莎、刘芸、吴昕、郁可唯、朱婧汐、沈梦辰加盟；6月4日，节目官宣第四组嘉宾，丁当、许飞、袁咏琳、黄龄、王霏霏、孟佳加盟；6月8日，节目官宣黄晓明担任“成团见证人”。
播出平台 | 首播日期 | 播出时间 |
芒果TV | 2020年6月12日 | 每周一&周五12：00 |
该节目衍生节目为访谈节目《定义》。此外，《密室大逃脱X乘风破浪的姐姐》为青春芒果节特别企划，由《密室大逃脱》四位玩家与《乘风破浪的姐姐》三位嘉宾共同录制。
《乘风破浪的姐姐第一季》并非真正意义上的女团选秀节目，而是邀请了30位来自歌唱、舞蹈、演艺界的姐姐们，个个身怀绝技，在各自领域都有所积累。入行多年的各位姐姐们，无法忽略她们的从业经历、行业地位和工作习惯。与姐姐们相对应的节目组，也没有真正按照女团选秀的方式来操作。首先，在比赛规则上弱化了竞争感，虽然有评分规则，但更多时候还是让各位姐姐充分彰显个人风格与魅力。《乘风破浪的姐姐第一季》如果一定要自我定位成女团节目，本质上可能更接近于一场表演类实验综艺。姐姐们假装自己是未曾经过市场检验的选手，以女团的规则来重新衡量自己的价值（新京报评）5
该节目有一种相对纯粹的、带有狂欢气质的娱乐精神。在选秀节目被流量和饭圈绑架的情形下，该节目就像是一股清流（澎湃新闻评）6